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【1キロ痩せる】為に必要な消費カロリーは1kcalだと思ってない?

こんにちは!

どこの娘さんです!

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世の中、様々なダイエット方法が溢れていますね。

いくつものダイエットを試した事がありますが、結局どのダイエットが自分に向いているのかは人それぞれ。

ふと、痩せるために必要な消費カロリーっていくつなんだろう?

と、ダイエット初心者でもないのに痩せるメカニズムについて知らない!と思ったので、調べて計算してみる事にしましたあああ

痩せるメカニズムは単純!

様々なダイエット方法が世の中溢れていますが、そもそも【太らない・痩せる】メカニズムは単純です!

(自分の)消費カロリーを上回らないこと!

つまり、1日に消費できるカロリーを上回る生活を続ければ、太る

ということですね!

ちなみに、消費カロリーは人によって変わります!

なので、まずはあなた自身の消費カロリーを知ることが大切です!

自分の消費カロリーの計算方法については、此方で詳しく書きました▼

自分の消費カロリー計算

「じゃあ、一日の消費カロリーを200g下回る生活を、5日間続けたら1キロ痩せるんじゃ?」

と、思い調べてみました。

1キロ痩せる為の消費カロリーは?

なんのなんの・・!

1キロ痩せるのに必要な消費カロリーは・・・

7200kcalでした。え

「え?ってことは、3キロ痩せたかったら、21,600kcal消費しないとダメってことに・・・。」

3キロで考えるとちょっと数字が大きすぎて怖いので、1キロ痩せるためには?と、考えてみましょう!

何日かかるか計算してみよう!

例えば、

どこの娘さん。の一日の消費カロリーは【1500kcal】です。

単純に三食で割った時、一食のカロリーを500kcalに抑えれば現在の体重をキープできるということっ

では、一食100kcalずつ減らして、一日【300kcal】減らしてみましょう!!

1キロ痩せる為には7200kcal消費しなければならないので、

7200÷300=24日

つまり、1日300kcal減らせば、24日で1キロ痩せる!

という計算になりますね!

3キロ痩せたいなら、

21,600÷300=72日

つまり、3キロ痩せたいならおよそ2ヶ月と10日かかると言う事。

カロリー計算が面倒な人は

一食100kcalとか、一日300kcalとか良く分からない!!面倒だ!!って方の為に◎

お茶碗一杯ぶんの白米が、およそ140g。

140gの白米は【240kcal】程度。

計算すると、

7200(1キロ痩せるために必要なカロリー)÷240=30日

つまり、一食白米(140g)を抜けば、30日(約1ヶ月)で1キロ痩せることになります!

どこの娘さん

ちなみにコンビニのおにぎりの白米量(具はプラス10gほど)は、100g程度です!

数字にとらわれすぎない!

ダイエットをするにあたって、この計算にとらわれすぎると危険です!

この計算は、あくまで単純な計算。

実際生活をしていれば、

・カロリー計算が出来ない日がある

飲み会が続く

・調節したい日に誘われる

などなど・・・

上手くいかない日が続くと、やる気が失われてストレスがたまります。

ストレスがたまると、反動で暴飲暴食してしまったり、甘いものが無性に美味しく感じてしまいます。

今日はカロリーオーバーだと気づく事

そう、大切なのは、

「今日はカロリーオーバーだ!」

と気づくことなのです。

ダイエットをはじめたは良いけど上手くいかない。

友人や彼氏彼女とご飯に行きたい。

そんなことは、当たり前なのです!

ただ、

・暴飲暴食は避ける

・飲み会の次の日は多めに歩く

・食べ過ぎた次の日も多めに歩く

など、次の日にちょっと意識をしてあげる。

その気持ちが大切なのです!

 「調整しよう!」

と自分に働きかけること。

この繰り返しで、健康的に痩せることができるのです!

どんどん意識も変わってくると思いまっす

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