20代専業主婦の一日

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【1キロ痩せる】為に必要な消費カロリーは1kcalだと思ってない?

こんにちは!

どこの娘さんです!

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様々なダイエット方法が世の中溢れていますが、そもそも【太らない・痩せる】メカニズムは単純です!

(私の)消費カロリーを上回らないこと!

つまり、1日に消費できるカロリーを上回る生活を続ければ、太る

ということですね!

ちなみに!

消費カロリーは個人によって変わります!

なので、まずはそれぞれ個人の消費カロリーを知ることが大切です!

(私の)消費カロリーの計算方法については、此方で詳しく書きました!

www.dokonomusumesan.com

「じゃあ、一日の消費カロリーを200g下回る生活を、5日間続けたら1キロ痩せるんじゃ?」

 と、思い調べてみました。

1キロ痩せる為の消費カロリーは?

なんのなんの・・!

1キロ痩せるのに必要な消費カロリーは・・・

7200kcalでした。え

「え?ってことは、3キロ痩せたかったら、21,600kcal消費しないとダメってことに・・・。」

ちょっと数字が大きすぎて怖いので、1キロで考えてみましょう!

何日かかる?

私を例として計算してみましょう!

どこの娘さん。の一日の消費カロリーは【1500kcal】です。

単純に三食で割った時、一食のカロリーを500kcalに抑えれば現在の体重をキープできるということっ

では、一食100kcalずつ減らして、一日【300kcal】減らしてみましょう!!

1キロ痩せる為には7200kcal消費しなければならないので、

7200÷300=24日

つまり、1日300kcal減らせば、24日で1キロ痩せる!

ということですね!

3キロ痩せたいなら、

21,600÷300=72日

つまり、72日かかるということ!

およそ2ヶ月と10日ですね。

カロリー計算が面倒な人

一食100kcalとか、一日300kcalとか良く分からない!!って方の為にっ

お茶碗一杯ぶんの白米が、だいたい140gとして、140gの白米は【240kcal】程度なので、

7200÷240=30日

つまり、一食白米(140g)を抜けば、30日(約1ヶ月)で1キロ痩せることになります!

ちなみにコンビニのおにぎりの白米量(具はプラス10gほど)は、100g程度です!

気をつけて!

この計算にとらわれすぎると危険です!

この計算は、あくまで計算・・・

実際生活をしていれば、

・カロリー計算が出来ない日がある

・飲み会が続く

・調節したい日に誘われる

などなど・・・

上手くいかない日が続くと、やる気が失われてストレスが悪い方向に。

上手くいかない日がある。

そんなことは、当たり前なのです!

ただ、

・暴飲暴食は避ける

・飲み会の次の日は多めに歩く

など、意識も変わってくるのでは無いでしょうか?

大切なのは、

「今日はカロリーオーバーだ!」

と気づくことなのです。

そして、

「調整しよう!」

と自分に働きかけること。

この繰り返しで、健康的に痩せることができるのです!

みんなで頑張ろう!