20代専業主婦の一日

夫婦デート、恋活・婚活な恋愛コラム。

【炭水化物】を食べても良い!?私のダイエット方法!!

こんにちは!

どこの娘さんです!

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昨日までに食べたもので、今の自分ができています!

必死に、食事制限や毎日のランニングで目標の5キロを落とした後、どんな生活を続けますか・・・?

元どおりの生活に戻れば、元どおりの体型になるのは当たり前です!

私が紹介しているのは、

  • 毎日続けられる
  • キープし続ける
  • 増える体重は2キロに止める

つまり、毎日意識する事さえ守れば、外食か続いて1〜2キロ増えても、すぐに戻すことができる。

そんな、”毎日意識する事”を共有しています!!

詳しくはコチラの記事に!!

www.dokonomusumesan.com

今回は、もっと掘り下げて、

「実は【炭水化物】も食べています!」

っていう私のダイエット方法について共有していきます!

題して、自分を知るだけダイエットです!!

食事制限の目安とかあるの?

まずは、自分の身体はどれくらいのエネルギーを1日に消費できるのか?を、知ることが大切です!

基礎代謝

1日、動かなくても自然に消費されるカロリー。

=1日に必要な食事量

と言えます!

プラスで体を動かすお仕事や、運動をしていると、消費カロリーが増えることがわかりますっ

30代前後で、

・女性の平均は1200kcalほど

・男性の平均は1500kcalほど

となります。

問題は、年齢とともに基礎代謝は下がるということ。

同じ食事量で平均の基礎代謝をキープする為には運動でカバーするしかありません!

私の消費カロリー

基礎代謝は、年齢で読み取る1日の消費カロリーですが。

全員、1日の生活が同じではありません!

お仕事で体を動かす人もいれば、一日pcに向かって座り続ける生活もあります。

「じゃあ私が1日に消費しているカロリーってどれくらいなの?」 

というのを、個々に知らなければいけません。

「私は専業主婦な上、1日pcとTVに向かって座って過ごすから・・・」

活動レベル目安

・1.2 ほぼ動かず生活

・1.375 週に1〜2回の軽い運動

・1.55 週に3回以上、適度な運動

・1.725 週に4回以上ハードな運動

・1.9 起きてる間ほぼ動く生活

 私の消費カロリー=基礎代謝×活動レベル

と、私は、こんな風にざっくりと計算しています!!

1日に食べる量は?

この計算で、どこの娘さん。の1日の消費カロリーは、大体1,500kcalだとわかりました!

つまり、私は、1,500kcalの食事を1日に食べる今の体重がキープされるということ! 

単純に三食で分けると、一食500kcalを守ればキープ!

つまり、炭水化物とか関係なく、カロリーだけ考えれば良い!ということ。

私はお米が大っ好きなので、お米抜きの生活は考えられません!

お米→玄米を食べています!

玄米は白米に比べて、血糖値の上昇を緩やかにする効果(太りにくい)があります!

玄米を美味しく食べる方法はコチラ!!

www.dokonomusumesan.com

自分の定番メニューはメモる

カロリーを気にして生きることは、はじめは面倒ですが、慣れてしまえばどうってことありません!

工夫もしています!

例えば、私は数字を覚えるのが苦手なので、

・お米100g 167kcal
・サラダチキン61g 90kcal 
・お味噌汁 73kcal
・納豆 50g 100kacl
などなど

私が食べる定番メニューは、スマホのメモ帳にまとめてあります!

夜外食する、夜ビール飲みたい、などその日の気分によって朝と昼のカロリー調節を行います!

自分を知るだけダイエット

今回は、どのダイエット記事にも書かれているような内容を書きました!

・目にしたことはある

・計算したことはある

そんな人も多いはずです。

いやいや待って!

問題は、実践しているか?ってところです。

調節をするにも、自分のことをしっかり知らなければあやふやな調節になり、

「調節している!って自覚があるのに思うように痩せない・・・」

結果イライラして、暴飲暴食・・・なんてことにも。

芸能人のダイエット方法や、ネットの情報・・・

たくさん為になる知識が簡単に手に入る世の中なので、その情報に流されるだけのダイエットは勿体無いです!

自分のことを知るところから、しっかり始めて行きましょう!!

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ビールのために運動しよっ